fruitlegumeJe pratique une activité physique régulière

Dans l’idéal 30 minutes chaque jour, sinon au moins trois fois par semaine. Quelques conseils :

• prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur ou l’escalator,

• utiliser les transports en commun au lieu de la voiture,

• marcher d’un pas rapide,

• faire des promenades à pied, du vélo, de la natation…

• jardiner, bricoler, faire le ménage…

 

Je suis attentif à mon alimentation

5 fruits et légumes par jour, du poisson 2 ou 3 fois par semaine, moins de sucre, des matières grasses d’origine végétale (margarine, huile d’olive ou de tournesol…) plutôt qu’animale (beurre, crème…). J’évite le sel : moins de plats tout préparés, pas de salière à table…

 

J’évite de fumer

Quelques conseils pour arrêter :

• choisir le bon moment, en évitant les périodes de stress,

• se débarrasser des cigarettes, briquets et cendriers,

• utiliser des substituts nicotiniques : patchs, gommes à mâcher ou pastilles,

• se faire aider par un professionnel de santé

 

Je réduis ma consommation d’alcool

Deux unités par jour si je suis une femme, trois si je suis un homme, en privilégiant le vin rouge.

 

Je réduis mon stress

Grâce aux techniques de relaxation, mais aussi en ne me renfermant pas sur moi et en communiquant avec mon entourage social.

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